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常见问题

社区中国网 2008-01-23

1、关于“摔”的问题

要滑冰就肯定会摔，我们不能避免摔跤，但可以最大限度地避免受伤。每个教练都会在第一课讲“摔",ISIA教程的课前教育也是“跌倒、站起”。

每个上冰都必须戴手套。摔倒肯定会疼，实在怕疼就带着护膝、护肘，虽然有时带着护具会感觉有些别扭。可以先在陆地练习一下跌倒的感觉，上冰就会减少一点恐惧。

滑冰时如果感觉要摔倒，应该做的：

降低身体高度，直到蹲下

贴着冰面顺势倒下

不应该做的：不要直体后倒

不要试图用手抓身旁的人、板墙

不要使劲挣扎，这样摔得猛烈

不要四肢伸展、晃动身体，以免惊吓、妨碍近旁的人

　两人即将相撞时应该尽量蹲下，顺着相撞的力扶住对方髋部、肩部以缓冲。

防摔要领：

a.滑冰首先要对自己有信心、注意力集中，要养成提醒自己放松心情的习惯，避免惊慌、急躁，才能头脑清晰、反应敏捷。

b.顽强的意识是防止跌倒的关键，做动作要有“绝对不能摔”的决心和信心，努力控制身体、不能顺其自然。

　　 c.学习动作要循序渐进在教练指导下有序训练。

2、关于“穿冰鞋”

　　冰鞋比平常的鞋硬、鞋帮较高、鞋带较长。坚硬的鞋帮作用是帮助在冰上站立、保护脚踝，穿上多少会感到不适，这是正常现象，上冰半小时之内就会适应，但大体上合适的冰鞋穿在脚上应该和平常穿鞋感觉区别不大，脚在鞋里的感觉应该比较贴合，不应比平时更紧或者更松。专业的海绵、胶制脚垫可以防止鞋帮磨脚。

正确的穿鞋方法：解松鞋带的所有环节，把鞋舌头拉出，脚要踩到底，鞋舌头方向要正，从脚趾端的鞋带开始拉紧每一个环节，把鞋带交叉挂入每一个金属钩，最后系两次活节。穿好后，起身感觉一下。鞋带应该能在脚背上牵引适度，脚尖能上下左右稍许移动。

典型的错误穿鞋法：为了脚舒服不系紧鞋带，导致鞋帮晃动、站立不稳

没把鞋带钩进金属钩，或者空着许多金属钩

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　把长度富余的鞋带缠在鞋帮或者脚腕上

尽管系鞋带很复杂，但家长应该培养孩子自己系鞋带，不仅是为了培养孩子的独立性、责任心外，而且因为只有自己才感觉得到怎样最舒服。

　　　如果滑冰当中鞋带开了，就站在不挡路的地方系好。专业比赛中曾有过运动员鞋带散开，选手必须走向裁判，申请重新滑。动作记分从停止的地方继续，第一遍做过的部分按原来的动作完成情况评分。

3、孩子几岁可以学滑冰，跌倒会疼吗？

最好是四岁以后，因为这时骨质、注意力、反应能力、与教练的沟通能力。有的孩子条件三岁也可以上冰练习。对于年龄小的孩子，上冰是一种玩耍而不是学习，请教练学习进步会比较慢，但是对于培养孩子的冰感、兴趣很有好处。

学习滑冰一定会跌倒，孩子个子小、体重轻、重心低、滑行速度慢，冰面又很光滑，即便跌倒，也会顺势滑去，不会发生危险，也不会很疼。滑冰是勇敢孩子的游戏，可以训练胆量。

4、关于购买冰鞋

　　专业冰鞋都是手工制作，选料挑剔、工艺繁琐，通常价格不菲，精致优雅让人爱不释手。

　　多数初学者不急于购买冰鞋，可先在冰场租冰鞋使用，大概上三、五个课程之后，确定孩子的兴趣之后可以考虑购买冰鞋。国外孩子初学时常常先买二手冰鞋也是不错的办法，俱乐部的论坛上有二手市场专区。

　　孩子的脚长得快，建议不要买过贵、等级过高的冰鞋，但是一定要大小合适，买过大的冰鞋、穿厚袜子并不是好主意。

5、学滑冰要准备的服装

初来冰场的孩子要穿便于活动的长衣、长裤，戴好手套、护膝、护肘。

花样滑冰练习有专门的“练习裙”，可以搭配毛衣（或t恤）、连裤袜；或者穿专用的弹性紧身衣裤。

　　　孩子到达参加正规比赛、表演的阶段，应有适合节目内容的表演服。

6、家长怎样配合教练教学？

家长要信任教练、并培养孩子对教练的尊敬、信赖。

陪孩子去冰场是必要、有益的，对教学最好多留心观察、不要干涉。其实不一定要盯着上课的全过程，因为每节课都有评价表格，上面记录了每个动作的进步、评价。

应该做的：下课后阅读评价表，掌握孩子的进度

　　　　　　　　　及时向教练提问题、沟通

　　　　　　　　　课下收集相关资讯，引导孩子阅读、收看

不应该做的：

不要在上课时分散孩子的注意力

不要让孩子养成一边滑冰一边看家长，或者每做完一个动作都望着家长的习惯

不要在上课中指挥孩子、指导动作

7、来滑冰怎样准备食物和水

滑冰会出汗，带矿物质盐分的运动饮料会很合适，也可以准备矿泉水、温开水或者果汁，果汁不要太甜。

针对45分钟课程，上课中途不要吃东西、喝水。刚下课也不要喝大量水。不要在上课前吃得过饱，也不要刚一下课就让孩子吃饭。适当准备一些能够很快咽下、快速补充体能的小糖果，比如巧克力、软糖，每次下冰都有糖果也会给孩子带来喜悦。

8、上冰前的准备活动

上冰前一定要做准备活动，让身体进入松弛、活跃的状态，兴奋，绝对不能省略、忽视准备活动。有的人上冰之前先跳绳是很不错的方法，但还应有以下内容——

陆地部分：

a．原地跑，目的是让身体热起来。

　　　 b．拉伸韧带、肌肉，活动关节。

　　　 c．小跳组合。

d．模仿今天要做的动作、复习编排。

冰上准备：

a．慢慢滑行

b．小步法

c．蹬冰滑行

9、除了冰上课，课下还要做那些训练？

　　冰上训练是重要的部分，但不是唯一的部分。完整的花样滑冰训练包括陆地课、舞蹈课和冰上课，正规的滑冰训练应该这三者同时进行，时间分配比例约为冰上训练50％，陆地训练30％，舞蹈课20％。陆地课内容包括身体素质训练、模仿跳和成套节目的编排、练习。身体素质训练对冰上训练效果的推动作用常常是出人意料的显著，而又往往被人忽视。俱乐部安排的综合训练课是一周两次，45分钟陆地，45分钟冰上。

舞蹈课内容包括芭蕾基础训练、各种舞蹈音乐风格的熟悉。

10、滑冰的时候脑子里想着什么？

　　　动作第一，滑冰要时刻想着要做的动作要领。还有放松心情，有时一个动作是在偶然间找到感觉的。容易“忘我陶醉”的人应该注意安全，留意周围。

一个运动员也许会在滑一套完整动作的时候中想着音乐的节奏和动作顺序。平时训练的时候应该时刻想着怎样完成这节课的训练计划。

上课的时候要专心倾听教练的指导、看示范动作，不要思想不集中、心事重重或者经常被无关的事情吸引注意力。

11．滑冰会占据多少时间、精力？

　　　花样滑冰是一项有难度、有深度的运动，要学好，需要投入大量的精力。

　　　对于一个把滑冰当作娱乐、只为了锻炼身体的孩子，滑冰不会占据他大量的时间，一星期只要学一两次，滑冰就是放松、课外活动、多一种对体育的体验。尤其是上中学的孩子，滑冰是学习之余难得的轻松，和交朋友的方式。

　　对于一个想在专业技术上有所发展的孩子，训练时间随着难度增加会相应越来越多。这时父母和孩子都要付出大量时间在冰场，可以达到每天冰上训练3小时，每周六天，还要有陆地训练时间，可以说他们的整个生活都是围绕着滑冰的。

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